[...] Banan 100g 1/0,3/21,8/95 Posiłek2 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5 Oliwa z oliwek 15ml 0/24.8/0,05/220,5 Posiłek3 Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki [...]
[...] 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :41 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Ser twarogowy [...]
5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g/ok (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa/dodaj orzechy/pestki (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym [...]
5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% [...]
nie n zobacyzmy mysle ze bedzie gitara hehe , ale wgl spojzalem se na ten dziennik posilkow vitalmaxa i generalnie moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal ( 24 x waga x 1.3) a jak se wpisalem co jem bo generalnie zarys tego co jem mam to mi wyszlo ze jem okolo 3000 kcal hahaha xD .Najlepiej napisze tu jak jem i wy sami to ocencie [...]
Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g OK Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 30g Mleko 300ml Banan 100g BANANY TO W ZASADZIE JEDYNY OWOC KTÓREGO NIE POLECAM. DAJ JABŁKO. Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) Ryż paraboliczny 50g Pierś z indyka 100g 300g Surówki [...]
[...] Razowa 50g Masło roślinne 10g Sałata zielona 20g Jabłko 100g Pierś kurczaka 100g (smażona na: -Oliwa z Oliwek 10g -Jajko całe kurze 10g -Bułka tarta 10g Łącznie: 468,2kcal 3 Posiłek (szkoła 13:30) [...]
[...] pomiędzy godziną 11-13) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (ewentualna podmiana kuraka na twaróg) Sałata zielona 20g Pomidor 10g Por 10g Papryka czerwona 10g Oliwa z oliwek 10g Ser Gouda 10g Łącznie: 353 kcal Posiłek przedtreningowy, a zarazem obiad (w okolicach godziny 15:30) Oliwa z oliwek 15g Herbata, napar bez cukru [...]
[...] łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g ten jogurt to jako sos? ja bym go wywalił ale może być... jak masz już oliwę to nie musisz dawać słonecznika, dodaj warzywa 1 [...]
[...] szynki i serka porządne mięcho - pierś z kury np, dodaj tłuszcz - oliwę i warzywa. Jabłko wystarczy, banan zbędny 3. Posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5ml Warzywa/Surówka Wielowarzywna Ryż paraboliczny lub brązowy 4. Posiłek Makaron czterojajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5ml [...]
I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]
1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) jest ok ale na twoim miejscu dałbym więcej owsianych wyrzucając chleb, a szynkę zamieniłbym na jajko 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) dodaj warzywa, orzechy chleb żytni [...]
śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) mało węgli białka i tłusczy dodaj więcej owsianych+mleko+rodzynki i do tego oliwę 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z oliwek 5 20,7,42(b,t,w) daj orzechy, chleb żytni razowy, dodaj warzywa 3 śniadanie -chleb 80g - ser twarogowy półtłusty 80g 18,10,45(b,t,w) daj jw. [...]
Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]
3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko warzywa posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek bulki grahamki jak nie chleb, zamiast twarogu daj miesko\jaja oliwe zamien na orzechy, warzywa posilek 3: kajzerki twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU [...]
[...] 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 50g Oliwa z [...]
[...] na twardo Marchew dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni jako źródło tłuszczy wielonienasyconych II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g ok TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z [...]
[...] nas ilość tłuszczu do rozwoju masy mięśniowej. 20-35% zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Uwaga: Proporcja tłuszczy w naszej diecie może [...]
dzieki Pozdrawiam :) a na noc moge dac tunczyka? zamiast sera bo mysalem ze twarog by sie owlno wchlanial co by zapobieglo katabolizmowi ... co sadzisz o porcji tunczyka na noc ?:) i takiej diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego : sniadanie [...]
[...] cukru 250g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g tu dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 670g B/T/W/KCAL 27/14/73/531 Śniadanie - 11:00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 310g B/T/W/KCAL 52/14/80/663 1h Przed treningiem Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi kurczaka 200g zamiast poledwicy daj piers z kuraka i dorzuc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
